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愛之生活

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【愛之生活】睡眠障礙起因和改善方式

【大紀元12月14日訊】(大紀元記者李平紐約綜合報導)紐約大都市的快節奏生活,使得幾乎半數以上成人睡眠不足,或有睡眠問題。我們知道一般人睡眠的時間需要7到8個小時。有些人則需要的睡眠時間少些,有些人則多些。兒童需要大量的睡眠:如學齡兒童每晚要睡9到11個小時,新生兒每天的睡眠時間更多達 18個小時。而充足的睡眠對學習和記憶特別重要;對新生兒來說,更成長不可缺少的。

不是說睡眠的時間越長越好,而睡眠過量的情況也有可能發生。如果每天睡覺時間超過9個小時的成人則有可能患有抑鬱症或其他疾病。

 

導致睡眠不足的原因

*壓力或生活節奏太快。

*活動太多、承擔的責任太重。

*工作安排不規律。

*與兒童或寵物共享一張床。

*疼痛或疾病(包括抑鬱症)。

*煙草、咖啡因、酒精和其他藥物,包括許多非處方藥和處方藥。

常見的睡眠障礙

1、睡眠呼吸暫停﹕睡眠中的人呼吸停止,有時,一個晚上甚至達到數百次。

2、睡眠剝奪(睡眠負債)﹕夜復一夜睡眠不足。

3、失眠症﹕難以入睡,或者睡著後很容易醒。失眠症分為暫時性和長期性兩種。

睡眠障礙可引發更嚴重問題

睡眠障礙可使有些人引發整天都覺得睏倦或疲憊不堪。有些人在駕車或操作機器時睡覺。也有些人則導致記憶力不佳,無法集中精力和學習。有些人易怒,情緒不穩定。有些體質不佳的人則很容易感冒和感染其他疾病。如果這種長期睡眠障礙則會影響包括﹕體重超重、高血壓、糖尿病和心臟病。

 

改善睡眠的方式

長期研究如何改善睡眠狀況的醫生們發現,通過以下的幾種方法,有可能改善睡眠的狀況:

1、記日記,記錄每天的睡眠模式和習慣,找出可能影響睡眠的因素。

2、當你感覺睏倦時才上床睡覺。感覺越睏倦,就越容易睡著。

3、保持按時睡覺的習慣:如每天按照同樣的時間起床和上床睡覺,包括週末;不要採用睡過頭的方式「補足」睡眠,因為這會擾亂人體的生物鐘,使入睡更難;如果週末比平時的睡眠時間要長,說明你平時有可能睡眠不足。

4、臥室應保持寧靜和舒適:臥室裡應保持安靜、黑暗且涼爽。睡覺的床必須舒適,而且能很好地支撐人體。厚重的窗簾也可幫助入睡。如果光線或噪音影響到您的睡眠,可以試試用眼罩或耳塞。

5、如果上床20分鐘後仍無法入睡,可試試在昏暗的燈光下閱讀。或安靜地坐在黑暗中,直到感到睏倦。切記不要開大燈,因為這會給身體發送起床的信號。

6、養成良好的睡眠習慣:每天晚上上床之前做同樣的事情,告訴自己的身體,現在應該睡覺了。或聽能令人放鬆的音樂,看能令人放鬆的文章、做能令人放鬆的運動或洗個熱水澡。

7、要確保「上床」的目的就是「睡覺」。不要在床上看電視(除非看電視能幫助在10——15分鐘內入睡)。不要在床上玩視頻遊戲、打電話、回覆電子郵件或支付賬單等。

8、定期運動能幫助保持健康,改善睡眠。每週至少5天、每天至少30分鐘中等強度的身體運動,例如快步行走。盡量早一點開始鍛練。

9、咖啡、茶、可樂、巧克力和有些藥物中所含的咖啡因會使人難以入睡。咖啡因的效力最多可維持6個小時。因此上床前數小時不要攝入咖啡因和酒精。如果減少咖啡因的攝入量仍難以入睡,那就請試試完全戒除咖啡因。酒精看起來似乎有助於睡眠,但實際上卻會干擾睡眠。

慎用安眠藥物

最後要提醒的是:長期服用安眠藥會使某些人產生藥物依賴,或出現副作用,例如頭暈、白日嗜睡和失眠問題加重等現象。

 

 

資料來源

大紀元新聞網 醫療保健


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